WOD 3 - MOVEMBER 3.0

CrossFit MAKHAI 5 Novembre 2023

Nella mitologia greca, le Makhai erano gli Spiriti della battaglia, figlie di Eris.

Generalmente accompagnavano entità violente e malvagie come il dio della guerra Ares,oltre alla loro madre Eris.

Una di queste era…

" PALIOXIS " ( Ritirata confusa )

WOD 3

EMOM 6'

1. Assault Bike calories

2. Burpee Box Jump Overs

REG/EXP

FLOW

Il Workout inizia con gli atleti sotto al rig,mano sul montante.

Al 3,2,1..go! L'atleta A va alla bike e accumula calorie per un minuto, mentre l'atleta B va al box ed esegue Burpee box Jump over . Allo scadere del primo minuto, gli atleti si scambiano di posto ( B alla bike,A al box ).

Continuano in questo modo alternandosi ad ogni minuto nell'esecuzione dei due esercizi fino allo scadere dei 6 minuti previsti.

SCORE

Sarà dato dalla somma delle calorie accumulate + n. di burpee box Jump over nei 6 minuti.La lettura dello score sulla bike verrà fatta dal giudice ( o dal personale dello staff ), al momento esatto dello scadere del tempo di 6 minuti. Non verranno presi in considerazione i decimali dopo la virgola ( 127.8 = 127 ).

STANDARD

BURPEE BOX JUMP OVER

L’atleta deve eseguire un burpee e successivamente saltare dall’altro lato del Box. Il burpee deve essere eseguito perpendicolare al Box, con la faccia rivolta verso lo stesso. L'atleta può camminare o saltare per portarsi in bottom position con le mani, il petto e le cosce a contatto con il terreno. L'atleta ritorna in piedi, camminando o saltando.

Successivamente al Burpee, l’atleta deve andare da una parte all’altra del box, passando al di sopra di esso con entrambi i piedi.

L’atleta deve staccare entrambi i piedi da terra

contemporaneamente, lo step-up non è permesso. Se l’atleta riceve una “no rep” per qualsiasi motivo, l’intera ripetizione deve essere eseguita nuovamente.

ASSAULT BIKE

Durante l'uso della Bike gli atleti non possono assolutamente toccare il monitor.

Potranno eseguire regolazioni sulla sella.