MASTERS GAMES CrossFit MAKHAI Edition
2A
From 0÷5'
Establish 1 RM of this complex
1 Power Snatch
1 Hang Power Snatch
1 OHS
2B
From 5÷7'
Max reps Snatch
M@50/45/40
W@30/25/20
FLOW
Il workout inizia con gli atleti sotto al rig mano sul montante.
Al 3,2,1...go! Si portano in pedana e nei 5 minuti successivi cercano il carico massimo per il complex richiesto.
Saranno considerati validi i tentavi di complex che vedranno il bilanciere staccato da terra prima dello scadere dei 5 minuti anche se termineranno dopo.
Per l'esecuzione del Wod 2 B, l'atleta deve caricare da solo il bilanciere con il carico prescritto per la sua divisione/categoria.
Se un atleta , termina prima dei 5 minuti i propri tentativi di complex, può preparare il proprio bilanciere ed aspettare l'inizio del Wod 2 B.
STANDARD
POWER SNATCH
Il bilanciere da terra deve essere portato in posizione di over head in un unico fluido e continuo movimento .La posizione finale vedrà ginocchia, anche e gomiti distesi con il carico in controllo sopra la testa.
HANG POWER SNATCH
Il bilanciere, da un punto compreso tra il ginocchio e l'anca ( Hang ) deve essere portato posizione di over head in un unico fluido e continuo movimento. La posizione finale vedrà ginocchia, anche e gomiti distesi con il carico in controllo sopra la testa.
OVER HEAD SQUAT
La posizione iniziale vedrà l'atleta con il carico in controllo sopra la testa e ginocchia, anche e gomiti distesi. Da qui effettuerà uno squat portando la cresta iliaca al di sotto del punto più alto del ginocchio e poi tornerà in posizione di partenza, dimostrando controllo del carico.
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