wod 2A + 2B

WOD 2A

FOR TIME TC 4'

METRI ROW:

+50 RX'D	+50 SC	+55 RX'D	+55 SC	+60 RX'D	+60 SC
1000/800	800/650	900/700	800/650	800/650	750/600

SCORE IS TIME.

Qualora l'atleta non riesca terminare la distanza entro il TC, verrà penalizzato di 1" per ogni metro non eseguito.

THEN REST FOR 2'

WOD 2B

FOR TIME TC 4'

Per ogni STAZIONE/CARICO esegui un round di:

1 DEADLIFT

1 CLEAN any style

1 STOH any style

all'ultima stazione esegui AMRAP i movimenti che riesci fino al TC.

Stazioni/carichi per ogni categoria M/W:

+50 RX'D	+50 SC	+55 RX'D	+55 SC	+60 RX'D	+60 SC
60/40	50/35	50/35	45/30	45/30	40/25
70/45	60/40	60/40	50/35	50/35	45/30
80/50	70/45	70/45	60/40	60/40	50/35
AMRAP	AMRAP	AMRAP	AMRAP	AMRAP	AMRAP
90/55	80/50	80/50	70/45	70/45	60/40

SCORE IS POINTS.

Punteggio valido per tutte le stazioni:

1 DEADLIFT = 1 PUNTO

1 CLEAN any style = 50 PUNTI 1 STOH any style = 1000 PUNTI

• NON è un complex, si può scegliere di droppare il bilanciere ogni volta che si vuole, oppure di eseguire la sequenza come se fosse un complex

• se si esegue una no rep in qualsiasi movimento, quest'ultimo singolo movimento può essere ripetuto tutte le volte che si vuole senza dover ripartire dal DEADLIFT

• ad ogni stazione, 4 in totale, l'atleta troverà i bilancieri già caricati in base alla sua categoria

• ad ogni stazione l'atleta può scegliere di fermarsi ad un movimento in base alle sue capacità, eseguendo, ad esempio, solo 1 DEADLIFT oppure eseguendo solo 1 DEADLIFT + 1 CLEAN e passare alla stazione successiva.

• una volta che si passa alla stazione successiva, non si può tornare al carico precedente

• TIE BREAK fine primo round dell'ultimo carico

• nell'ultima stazione l'AMRAP deve sempre partire dal DEADLIFT

Esempi di esecuzione del wod e relativo punteggio.

ATLETA A (esempio 1)

Stazione 1 => 1 DL + 1 CL + 1 STOH = 1051 punti

Stazione 2 => 1 DL + 1 CL + 1 STOH = 1051 punti

Stazione 3 => 1 DL + 1 CL = 51 punti

Inizio dell'AMRAP

Stazione 4 => 1 DL + 1 CL = 51 punti (TIE BREAK)

1 DL + 1 CL = 51 punti 18 DL = 18 punti Totale punteggio atleta A = 2273 punti

ATLETA B (esempio 2)

Stazione 1 => 1 DL + 1 CL + 1 STOH = 1051 punti

Stazione 2 => 1 DL + 1 CL + 1 STOH = 1051 punti

Stazione 3 => 1 DL + 1 CL + 1 STOH = 1051 punti

Inizio dell'AMRAP

Stazione 4 => 1 DL + 1 CL + 1 STOH = 1051 punti (TIE BREAK)

1 DL + 1 CL + 1 STOH = 1051 punti

1 DL + 1 CL = 51 punti 1 DL + 1 CL = 51 punti

4 DL = 4 punti Totale punteggio atleta B = 5361 punti

STANDARD PER TUTTE LE CATEGORIE

• DEADLIFT

L’atleta inizia con il bilanciere a terra. La ripetizione verrà contata le anche e le ginocchia son completamente estesi con i piedi in linea e le spalle sono dietro il bilanciere.

• CLEAN ANY STYLE

L’atleta inizia con il bilanciere a terra e deve sollevare il bilanciere fino in posizione di front rack con piedi in linea, le anche le ginocchia completamente estesi e il bilanciere sulle spalle e con i gomiti davanti al bilanciere.

• STOH

L’atleta inizia con il bilanciere sulle spalle e può portare il bilanciere sopra la testa in ogni variante del press (shoulder press, push press, split jerk, power jerk, squat jerk). La ripetizione verrà contata quando il bilanciere sarà in lockout in posizione di overhead con le anche le ginocchia e le braccia bloccati, i piedi in linea e il bilanciere in midline sul corpo.

• FLOW 2.A

Il workout inizia con l’atleta seduto su row. Dopo il “3, 2, 1 … via” l’atleta dovrà eseguire i metri al row richiesti per la sua categoria entro i 4’ di time cap.

Tra il wod 2.A e 2.B l’atleta avrà 2’ di riposo, che inizierà allo scadere del TC del wod 2.A.

• FLOW 2.B

Il workout inizia con l’atleta di fronte al primo bilanciere già caricato. Dopo il “3, 2, 1 … via” l’atleta dovrà eseguire un deadlift un clean e uno shoulder to overhead con il primo carico della sua categoria dopodiché passerà avanti al secondo bilanciere già caricato con il secondo carico della sua categoria e dovrà eseguire un deadlift un clean e uno shoulder to overhead, dopodichè passerà avanti al terzo bilanciere già caricato con il terzo carico della sua categoria e dovrà eseguire un deadlift un clean e uno shoulder to overhead, infine passerà avanti al quarto e ultimo bilanciere caircato con l’ultimo carico della sua categoria e da questo momento eseguirà con questo carico un AMRAP (più rounds possibili) fino ai 4’ di time cap di un deadlift un clean e uno shoulder to overhead.

Ad ogni carico l’atleta potrà decidere di scalare il movimento non eseguendo lo shoulder to overhead o non eseguendo ne il clean ne lo shoulder to overhead e passare al carico successivo ottenendo meno punti in classifica

Lo score sarà dato dal massimo punteggio allo scadere del time cap dove sarà assegnato 1 punto per ogni deadlift 50 punti per ogni clean e 1000 punti per ogni shoulder to overhead.

Alla fine del primo deadlift con l’ultimo carico sarà preso il tie break in caso di parità tra due atleti.

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Autore del WOD: Luca Muraro Coach

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