MASTERS THROWDOWN 2024 - 9 NOVEMBRE 2024 - CROSSFIT RAVENNA
AMRAP 7’
7 Wall Ball 9/6 Kg
9 Toes To Bar
11 Box Jump Over 60/50 cm
Variation
cat. 55+/60+
Step over ammesso
Med ball 6/4
FLOW:
Al 3,2,1 Via! gli atleti eseguiranno i 7 wall ball e poi si recheranno alla sbarra dove dovranno eseguire 9 toes to bar. Finito il lavorio alla sbarra gli atleti andranno al box dove dovranno eseguire 11 box jump over. Avanti così fino all’esaurimento dei 7 minuti.
SCORE:
Lo score è dato dalla somma totale delle rep eseguite all’interno della finestra di sette minuti
STANDARD:
Wall Ball
L’atleta dovrà effettuare uno squat completo, cioè la cresta iliaca dovrà scendere oltre la linea del ginocchio e dopo dovrà colpire il target assegnato con la Med Ball. Nella prima ripetizione di ogni set l’atleta dovrà raccogliere la palla da terra quando la stessa è ferma (non è consentito riprenderla durante il rimbalzo).
Toes To Bar
La posizione iniziale è con gli atleti appesi alla sbarra con i piedi staccati da terra e le braccia stese. La ripetizione inizia con i talloni dietro il piano verticale della barra. Nella posizione finale gli atleti dovranno chiaramente toccare con tutti e due i piedi nel tratto di sbarra compreso tra le mani. Non è necessario che i piedi tocchino nello stesso istante, ma ci deve essere un momento in cui entrambi i piedi stanno toccando la barra.
Box Jump Over
In questo movimento l’atleta deve passare dall’altro lato del box, saltandolo. Una volta sul box, non c’è richiesta di stendere il corpo. Il salto iniziale deve essere eseguito staccando entrambi i piedi da terra contemporaneamente, e solo i piedi dell’atleta possono eventualmente toccare il box. Non è permesso lo step-up. L’atleta può atterrare sopra il box, con entrambi o solo uno dei piedi, e può scendere dall’altro lato come preferisce (jump or step off). L’atleta può saltare completamente oltre il box, ma se sceglie questa opzione i piedi devono passare sopra e non attorno al box. Non ci sono richieste specifiche in merito all'atterraggio. La ripetizione sarà contata una volta che l’atleta sarà entrato in contatto con il terreno dalla parte opposta del box.
Solo per le categorie 55+ e 60+ è ammesso lo step over che prevede uno step up sul box dove dovranno essere appoggiati entrambi i piedi prima di scendere dal lato opposto e completare la ripetizione.
Comments