wod 1

CATEGORIA +50 UOMO/DONNA

For time TC 9'

RX'D	SCALED
7 snatch 50/35	7 ground to over head 40/25
14 toes to bar / toes to bar	14 knees raises / knees raises
​21 box jump over 60/50	21 box jump over or step over 60/50
28 wall ball 9/6	28 wall ball 9/6
​21 box jump over 60/50	21 box jump over or step over 60/50
14 toes to bar / toes to bar	14 knees raises / knees raises
7 snatch 50/35	7 ground to over head 40/25

CATEGORIA +55 UOMO/DONNA

For time TC 9'

RX'D	SCALED
7 ground to over head 45/30	7 ground to over head 35/22
14 toes to bar / knees raises	14 knees raises / knees raises
21 box jump over or step over 60/50	21 box jump over or step over 60/50
28 wall ball 9/6	28 wall ball 6/4
21 box jump over or step over 60/50	21 box jump over or step over 60/50
14 toes to bar / knees raises	14 knees raises / knees raises
7 ground to over head 45/30	7 ground to over head 35/22

CATEGORIA +60 UOMO/DONNA

For time TC 9'

RX'D	SCALED
7 ground to over head 40/25	7 ground to over head 30/20
14 toes to bar / knees raises	14 knees raises / knees raises
21 box jump over or step over 60/50	21 box jump over or step over 60/50
28 wall ball 9/6	28 wall ball 6/4
21 box jump over or step over 60/50	21 box jump over or step over 60/50
14 toes to bar / knees raises	14 knees raises / knees raises
7 ground to over head 40/25	7 ground to over head 30/20

STANDARD PER TUTTE LE CATEGORIE

• SNATCH

L’atleta inizia con il bilanciere a terra e può portare il bilanciere sopra la testa in ogni variante dello snatch. La ripetizione verrà contata quando il bilanciere sarà in lockout in posizione di overhead con le anche le ginocchia e le braccia bloccati, i piedi in linea e il bilanciere in midline sul corpo.

• GROUND TO OVERHEAD

L’atleta inizia con il bilanciere a terra e può portare il bilanciere sopra la testa in ogni variante dello snatch o del clean & jerk. La ripetizione verrà contata quando il bilanciere sarà in lockout in posizio-ne di overhead con le anche le ginocchia e le braccia bloccati, i piedi in linea e il bilanciere in midline sul corpo.

• TOES TO BAR

L’atleta parte in hang position con braccia tese e piedi staccati da terra. Ad ogni rep dovrà portare i talloni

dietro il piano verticale della barra. Entrambi i piedi dovranno andare a contatto, nello stesso tempo, con la

parte di sbarra compresa tra le mani

• KNEE RAISES

L’atleta parte in hang position con braccia tese e piedi staccati da terra. Ad ogni rep dovrà portare i talloni

dietro il piano verticale della barra. Nella fase di di top position dovrà trovarsi con le ginocchia oltre il piano orizzontale determinato dalla cresta iliaca.

• WALL BALL

L’atleta deve effettuare uno squat completo, con la cresta iliaca al di sotto della linea del ginocchio, dopo di che deve colpire il target assegnato con la palla. Nella prima ripetizione di ogni set l’atleta deve raccogliere la palla da terra quando la stessa è ferma, non è consentito riprenderla durante il rimbalzo.

• BOX JUMP o STEP OVER

L’atleta deve passare da un lato all’altro del box, saltandolo o steppandolo e la ripetizione viene contata una volta che l’atleta atterra dalla parte opposta del box. Non è richiesta l’estensione del corpo sopra il box. Se si esegue uno step over entrambi i piedi devono toccare la cima del box.

• PUNTEGGIO

La classifica del wod sarà data dal tempo impiegato dell'atleta per eseguire tutto il wod.

Qualora l'atleta non riesca terminare il wod nel tempo di 10'00", verrà sommato al tempo limite 1 (uno) secondo per ogni rep non eseguita.

Esempio:

se al termine dei 10'00" un atleta non avrà realizzato gli ultimi 4 knees raises e i 7 ground to over head, il tempo segnato sarà: 10'00" + 00'11" = 10'11". Per le categorie SCALED, verranno aggiunti al tempo finale 10'00". Esempio: se un atleta esegue il wod in modalità SCALED e termina in 07'48", il tempo segnato in classifica sarà 17'48".

• FLOW

Il workout inizia con l’atleta di fronte al bilanciere. Dopo il “3, 2, 1 … via” l’atleta dovrà eseguire 7 snatch (o goth) per poi spostarsi alla sbarra e eseguire 14 toes to bar (o knee raises) per poi spostarsi al box ed eseguire 21 box jump over (o step over) e una volta finiti spostarsi sotto il target per le wall ball e eseguire 28 wall ball, dopodiché l’atleta si rimuoverà ad ogni stazione al contrario ripetendo 21 box jump over (o step over) e poi 14 toes to bar (o knee raises) e infine tornare al bilanciere per chiudere con i 7 snatch (o gtoh) .

Alla fine delle 28 wall ball sarà preso il tie break in caso di parità tra due atleti.

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Autore del WOD: Luca Muraro Coach

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DETTAGLI E ISCRIZIONI