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MASTERS TEAM 2025 - 25 OTTOBRE 2025 - CROSSFIT MAROSTICANA

" Back on Fire " 

For Time - 15’ Cap

30 sandbag ground To shoulder 

80 MT Bear hug Sandbag Carry  

30 Burpees over High box 

80 MT Bear hug Sandbag Carry  

30 sandbag ground To shoulder

	WEIGHT	BOX HEIGHT
MM 105	100 LB	100
MW 105	100/50 LB	100
MM115	100 LB	100
MW115	100/50 LB	100

SCORE

Tempo totale per concludere il workout oppure 15’ più un secondo per ogni rep non conclusa entro i 15’

FLOW

Al 3,2,1…go! 

Uno dei due atleti si porta alla sandbag e comincia ad eseguire i ground-to-shoulder.

Possono darsi il cambio a piacimento fino al raggiungimento delle 30 ripetizioni previste.

A questo punto, uno dei due prende la sandbag e tenendola all’altezza del tronco, dovrà percorrere una sezione di almeno 20 mt prima di potersi far dare il cambio dal proprio compagno/a.

Una volta coperta l’intera distanza prevista ( 80 mt ) , gli atleti dovranno, sempre in modalità “ i go you go “ , eseguire 30 burpee box jump over high box.

Di seguito ancora 80 mt di sandbag bear hug carry e 30 sandbag ground-to-shoulder.

STANDARD 

SANDBAG GROUND TO SHOULDER

I go you go - un atleta lavora finché l’altro riposa e ci si può dare il cambio quando si vuole

E’ obbligo per entrambi gli atleti di fare almeno una rep

Ogni ripetizione deve iniziare con la sandbag a terra. 

Ogni ripetizione deve iniziare con la sandbag a terra. La ripetizione è valida quando anche e ginocchia raggiungono la completa estensione, i piedi sono allineati e la sandbag è sostenuta sopra la spalla.

Ammesso il touch and go

Non è permesso far cadere la sandbag alle proprie spalle

BURPEE OVER HIGH BOX

L’atleta deve eseguire un burpee e successivamente portarsi dall’altro lato del Box. 

Il burpee deve essere eseguito perpendicolare al Box , con la faccia rivolta verso lo stesso. L'atleta può camminare o saltare per portarsi in bottom position con le mani, il petto e le cosce a contatto con il terreno. L'atleta ritorna in piedi, camminando o saltando e supera il box nel modo che ritiene più opportuno utilizzando mani, piedi e ogni parte del corpo che può entrare in contatto con il box stesso.

lI go you go - un atleta lavora finché l’altro riposa e ci si può dare il cambio quando si vuole

E’ obbligo per entrambi gli atleti di fare almeno una rep

SANBAG BEAR HUG CARRY

Ogni ripetizione deve iniziare con la sandbag a terra dietro la linea di partenza  e l’atleta dovrà alzarla e trasportarla tenendola con entrambe le mani in posizione di bear hug (abbracciandola) al di sopra della linea dei fianchi. 

Gli atleti potranno darsi il cambio solo dopo aver compiuto almeno una sezione da 20 mt. 

Se un atleta, durante la sezione di 20 mt, si ferma lasciando cadere la sandbag, riparte dal punto in cui si è fermato e completa la sezione richiesta.

Ai fini dello score, ogni sezione da 20 mt vale 1 rep nel caso non si completi il lavoro entro il time cap.