wod 2

MASTERS TEAM 2025 - 25 OTTOBRE 2025 - CROSSFIT MAROSTICANA

“ Heavy legs “

2A

For Max Load  6’  to find 1 RM of BACK SQUAT

Un solo bilanciere, entrambi gli atleti lavorano contemporaneamente e si possono alternare nelle alzate fino a trovare ognuno il proprio max BS.

2’ REST

2B

FOR TIME - 7’ cap 

42-30-18 of 

Toes To bars 

Wall balls 9/4 - 305 cm for all athletes

I go you go - un atleta lavora finché l’altro riposa e ci si può dare il cambio quando si vuole

Scaled gymnastic : knee raises

Scaled weight : 6/4

SCORE

Lo score del 2A sarà dato dalla somma dei kg totali sollevati

Lo score del 2B tempo totale per concludere il workout oppure 7’ più un secondo per ogni rep non conclusa entro i 7’

FLOW

2A

Al 3,2,1…go! 

Gli atleti possono caricare il bilanciere sul rack del rig e iniziare a caricare i dischi.

Prima di ogni tentativo, devono comunicare al giudice il carico.

Gli atleti possono alternarsi nell’esecuzione dei tentativi come vogliono.

Si può salire e scendere con i carichi a piacimento.

Allo scadere dei 6’ previsti o, una volta completati i propri tentativi, gli atleti devono riposizionare al punto di partenza il bilanciere e i dischi ( per avere barra e target liberi per il wod 2B )

2B

Al 3,2,1…go! 

I go you go - un atleta lavora finché l’altro riposa e ci si può dare il cambio quando si vuole

E’ obbligo per entrambi gli atleti  fare almeno una rep

Gli atleti si portano in prossimità del rig e, uno dei due, inizia a fare i toes to bar .

Si daranno il cambio come vogliono fino ad accumulare le 42 ripetizioni richieste.

Poi si porteranno alla med-ball ed eseguiranno le 42 ripetizioni richieste di wall ball

Continueranno così, dandosi il cambio come vogliono fino al completamento del lavoro previsto o fino allo scadere dei 7 minuti.

STANDARD

BACK SQUAT

La posizione di partenza vede l’atleta con il bilanciere sulle spalle, piedi in linea. L’atleta dovrà eseguire uno squat durante il quale la cresta iliaca scenderà al di sotto del punto più alto del ginocchio e ritornare in posizione eretta con anche e ginocchia estese.

WALL BALL

Con la palla medica in mano, l’atleta deve passare dalla posizione inferiore di uno squat

(bottom), cresta iliaca sotto il ginocchio, e lanciare la palla stessa in modo da farle colpire uno specifico obiettivo. Per iniziare l’esercizio la palla è a terra, di fronte al bersaglio. L’atleta può raccoglierla come vuole, anche direttamente accosciato in squat.

Il centro della palla deve colpire la faccia del bersaglio. Se la palla colpisce il fondo o il lato del bersaglio, è una “no rep”. Se la palla cade a terra, non può essere ripresa sul rimbalzo per iniziare la ripetizione successiva. La palla deve essere posizionata ferma a terra prima di essere ripresa per la ripetizione seguente.

TOES TO BAR

L’atleta inizia appeso alla sbarra con i piedi staccati dal pavimento e le braccia estese. I talloni devono essere portati dietro la linea della sbarra ogni ripetizione. La ripetizione è valida quando entrambi i piedi toccano contemporaneamente la sbarra tra le mani. Sono permessi tutti i tipi di presa (prona, supina o mista).

Qualsiasi parte del piede può entrare in contatto con la sbarra. La ripetizione non è valida se viene toccata la barra con un piede solo o non contemporaneamente. La ripetizione non è valida se si toccano le mani invece della barra.

KNEE RAISES

L’atleta inizia appeso alla sbarra con i piedi staccati dal pavimento e le braccia estese. I talloni devono essere portati dietro la linea della sbarra ogni ripetizione. Nella fase di top position dovrà trovarsi con le ginocchia oltre il piano orizzontale determinato dalla cresta iliaca.