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MASTERS TEAM 2025 - 25 OTTOBRE 2025 - CROSSFIT MAROSTICANA

 “ Running Shots “

FOR TIME - TC 11’

40/30 calories row

35/25 calories ski erg 

MAX calories echo bike until 5’ ( tie break )

1’ REST

ATLETA A MAX reps double-unders IGYG

ATLETA B shotgun until 11’ 

finché un atleta fa double-unders l'altro spara (si faranno 10 shotgun totali quindi 5 ad atleta)

SCALED: single-unders

ALL I GO YOU GO: un atleta lavora finché l’altro riposa e ci si può dare il cambio quando si vuole

Non c’è obbligo per entrambi gli atleti di fare almeno una rep ( tranne nella shotgun 5 a testa )

SCORE

Il punteggio sarà calcolato dando 1 punto per ogni caloria più 1 punto ogni 5 double unders

unders più 1 punto ogni shotgun andato a segno.

Nel caso di workout scalato a single-under, verrà assegnata una caloria ogni 5 reps, fermo restando che chi esegue il workout scalato, finisce in coda automaticamente a tutti i team RX.

TIE BREAK

In caso di pari punteggio finale, il team che ha accumulato più calorie al termine dei primi 5’

 avrà la posizione più alta in classifica

FLOW

Il workout inizia con l’atleta A seduto al row mentre l’atleta B riposa. Dopo il “3, 2, 1 ... go” l’atleta A dovrà eseguire le calorie indicate dandosi il cambio con l’atleta B a piacimento (NON è obbligatorio darsi il cambio).

Concluse le calorie al row il team dovrà passare direttamente allo skierg per fare le calorie indicate dove potrà iniziare un atleta a scelta e darsi il cambio a piacimento finché l’altro riposa (anche qui non è obbligatorio chiedere il cambio). Concluse le calorie allo ski erg il team dovrà passare direttamente alla echo bike dove dovrà eseguire più calorie possibile entro il minuto 5 del workout.

Poi scatterà un minuto di rest ( 5:00 - 6:00 )

Al minuto 6 gli atleti inizieranno la seconda fase del workout dove uno dei due a piacimento inizierà a sparare nella postazione di tiro con la pistola mentre l’altro dovrà accumulare più salti corda possibili . In questa fase c’è l’obbligo per gli atleti di eseguire 5 tiri con la pistola a testa.

Se ad un certo punto il team avrà effettuato i 10 spari totali previsti prima della fine degli 11’ si continuerà solamente a fare più salti della corda   fino allo scadere degli 11’ dandosi il cambio a piacimento.

STANDARD

ROW

L’atleta inizia il workout seduto sul vogatore, ma non può afferrare la maniglia fino al “via”.

Il monitor deve essere azzerato all’inizio, può farlo solo il giudice.

Il damper può essere settato a piacimento.

Non si può scendere dal row e passare allo skierg prima che tutte le calorie siano apparse sul monitor.

Alla fine dell’esercizio la maniglia deve essere riposta nell’apposito spazio e non essere lanciata altrimenti come penalità si dovrà ripetere l’ultima caloria.

SKI ERG

Il monitor deve essere azzerato all’inizio, può farlo solo il giudice.

Il damper può essere settato a piacimento.

Non si può andarsene dallo ski e passare alla bike prima che tutte le calorie siano apparse sul monitor.

Alla fine dell’esercizio le maniglie devono essere riposte negli appositi ganci in basso e non essere lanciate altrimenti come penalità si dovrà ripetere l’ultima caloria.

ECHO BIKE

Il monitor deve essere azzerato all’inizio, può farlo solo il giudice.

DOUBLE-UNDERS

L’atleta deve saltare la corda e ad ogni salto la ripetizione è valida solo se ci saranno due passaggi completi di corda sotto i piedi. La corda deve girare in avanti

SINGLE-UNDERS

L’atleta deve saltare la corda e ad ogni salto la ripetizione è valida solo se ci sarà un passaggio completo di corda sotto i piedi. La corda deve girare in avanti

SHOTGUN

L’atleta deve colpire dentro il bersaglio per andare a segno