wod 2

LIONS BATTLE 2025 - 26 OTTOBRE 2025 - CROSSFIT MAROSTICANA

WOD 2A + 2B – BARBELL & BURPEES

REGULAR

TOTAL TC 15’

WOD 2A da 0 a 7'

9 ROUNDS

3 ground to overhead I go you go

60/40 KG

6 lateral burpees over the barbell synchro

appena concluso il WOD 2A si passa direttamente al WOD 2B nel tempo rimanente dei 15’

WOD 2B da 7' a 15'

FIND 1 RM until 15’ TC:

Atleta A squat snatch

Atleta B squat clean

SCALED

TOTAL TC 15’

WOD 2A da 0 a 7'

9 ROUNDS

3 ground to overhead I go you go

40/25 KG

6 burpees lateral over the barbell synchro

appena concluso il WOD 2A si passa direttamente al WOD 2B nel tempo rimanente dei 15’

WOD 2B da 7' a 15'

FIND 1 RM

Atleta A snatch (any style)

Atleta B clean (any style)

I go you go: un atleta lavora finché l’altro riposa e ci si può dare il cambio quando si vuole tutte le volte che si vuole senza obbligo che ogni atleta faccia almeno una rep

synchro: entrambi gli atleti eseguono il movimento in contemporanea. Il petto e le cosce degli atleti devono toccare il pavimento nello stesso momento il wod sarà eseguito su un solo bilanciere (anche per i burpees lateral).

All’inizio si comunicherà al judge chi nel wod 2B farà atleta A eseguendo sempre e solo snatch e chi atleta B eseguendo sempre e solo clean e non si potrà cambiare questa scelta durante il wod. Il team potrà alternarsi a piacimento al bilanciere fino al TC di 15’ cambiando i carichi a piacimento ma ognuno dovrà fare solo il suo esercizio scelto. I carichi minimi disponibili saranno da 1.25kg

SCORE 2A

Tempo totale per concludere il workout oppure 7’ più un secondo per ogni rep non conclusa entro i 7’ 2B la somma dei kg totali del miglior snatch e del miglior clean effettuati dal team

TIE BREAK 2A

In caso di pari punteggio il team con un punteggio migliore sul 2B avrà la posizione più alta 2B in caso di pari punteggio il team con un punteggio migliore sul 2A avrà la posizione più alta

STANDARD GROUND TO OVERHEAD

Ogni ripetizione si potrà scegliere se eseguire uno snatch (any style) o un clean & jerk (any style)

SNATCH (any style)

Ogni ripetizione inizia con il bilanciere a terra. Sono consentiti power snatch, squat snatch e split snatch manon sono consentiti gli hang snatch. È consentito il touch and go. Non è consentito far rimbalzare il bilanciere, se il bilanciere viene lasciato cadere deve stabilizzarsi a terra prima dell’inizio della ripetizione successiva. La ripetizione è valida quando anche, ginocchia e braccia sono completamente estese. Il bilanciere deve trovarsi sopra il centro del corpo o leggermente dietro, se visto di profilo. I piedi devono essere in linea prima di abbassare il bilanciere.

SQUAT SNATCH

Nella variante di squat snatch oltre agli standard dello snatch l’atleta deve passare attraverso uno squat completo “rompendo il parallelo” ossia andando con le anche al di sotto della linea delle ginocchia. E’ consentito ricevere il bilanciere in power snatch sopra il parallelo e poi completare l’overhead squat andando sotto il parallelo solo se il movimento è fluido, senza fermarsi o risalire prima di raggiungere la profondità richiesta.

CLEAN & JERK (any style)

Ogni ripetizione deve iniziare con il bilanciere a terra. Sono consentiti power clean, squat clean e split clean ma non sono consentiti gli hang clean. Sono consentiti shoulder press, push press, push jerk o split jerk, purché venga raggiunta la posizione finale richiesta. È consentito il touch and go. Non è consentito far rimbalzare il bilanciere né lasciarlo cadere per poi riprenderlo al rimbalzo ossia se il bilanciere viene lasciato cadere, deve stabilizzarsi a terra prima dell’inizio della ripetizione successiva..La ripetizione è valida quando anche, ginocchia e braccia sono completamente estese. Il bilanciere deve trovarsi sopra il centro del corpo, o leggermente dietro, se visto di profilo. I piedi devono essere in linea prima di abbassare il bilanciere. Non è necessario estendere completamente anche e gambe per completare il clean prima di sollevare il bilanciere sopra la testa.

CLEAN (any style)

Ogni ripetizione deve iniziare con il bilanciere a terra. Sono consentiti power clean, squat clean e split clean ma non sono consentiti gli hang clean. La ripetizione è valida quando anche e ginocchia raggiungono la completa estensione, i piedi sono allineati e il bilanciere è sostenuto in posizione di front rack, con i gomiti chiaramente davanti alle mani.

SQUAT CLEAN

Nella variante di squat clean oltre agli standard del clean l’atleta deve passare attraverso uno squat completo “rompendo il parallelo” ossia andando con le anche al di sotto della linea delle ginocchia. E’ consentito ricevere il bilanciere in power clean sopra il parallelo e poi completare il front squat andando sotto il parallelo solo se il movimento è fluido, senza fermarsi o risalire prima di raggiungere la profondità richiesta. Non è permesso un deadlift seguito da hang clean.

SYNCHRO LATERAL BURPEES OVER THE BARBELL

Gli atleti iniziano uno da un lato e l’altro dal lato opposto dello stesso bilanciere. Il petto e le cosce degli atleti devono toccare il pavimento nello stesso momento ogni ripetizione E’ permesso rialzarsi da terra sia saltando che steppando ma bisogna ritornare a poggiare con entrambi i piedi e le mani staccate dal pavimento. Per passare al di là del bilanciere entrambi i piedi devono staccarsi da terra e una parte di entrambi i piedi deve chiaramente passare sopra il bilanciere mentre non è richiesto atterrare a due piedi. Non è permesso steppare per passare sopra il bilanciere. Non è permesso saltare davanti o dietro il bilanciere bisogna essere sopra di esso. Non è permesso toccare il bilanciere passandoci sopra. La ripetizione è valida quando entrambi i piedi sono a terra dall’altro lato del bilanciere. Synchro Il petto e le cosce degli atleti devono toccare il pavimento nello stesso momento

FLOW 2A

Il workout inizia con gli atleti in piedi vicino al rig. Dopo il “3, 2, 1 … via” gli atleti andranno al bilanciere (ci sarà un solo bilanciere a team per tutto il wod) e dovranno completare i 3 ground to overhead dandosi il cambio al bilanciere a piacimento, ad ogni ripetizione in qualsiasi momento ogni atleta potrà scegliere che movimento eseguire per completare una ripetizione di ground to overhead (che sia snatch o clean & jerk). Dopo aver completato i ground to overhead entrambi gli atleti andranno a terra dai lati opposti del bilanciere e inizieranno contemporaneamente in synchro i lateral burpees over the bar. Si dovrà ripetere il tutto per 9 rounds con un time cap per finire questa parte di 7 minuti.

FLOW 2B

Il workout inizia nell’esatto momento in cui si conclude il wod 2A quindi chi conclude prima il wod 2A avrà più tempo da dedicare al wod 2B. All’inizio del wod gli atleti dovranno comunicare al giudice chi decide di eseguire il massimale di snatch e chi il massimale di clean e da quel momento in poi non potranno più cambiare la loro scelta poiché un atleta farà solo snatch e l’altro farà solo clean fino alla fine del wod. Ci sarà un solo bilanciere a team quindi gli atleti si alterneranno tutte le volte che vogliono su unico bilanciere cambiando ogni volta il carico a piacimento (se si sbaglia un carico si può quindi scendere e rifare un carico più basso) fino al time cap di 15’. Il minino carico disponibile saranno i dischetti da 1.25 kg