finale

LIONS BATTLE 2025 - 26 OTTOBRE 2025 - CROSSFIT MAROSTICANA

FINAL REGULAR MM

FOR TIME - TC 8’

Accumulate 60’’ of freestanding handstand hold

9 ring muscle up

9 pistol squat (same leg) + 9 pistol squat (other leg) – synchro

9 thruster 70 kg

7 ring muscle up

7 pistol squat (same leg) + 7 pistol squat (other leg) – synchro

7 thruster 80 kg

tie break

5 ring muscle up

5 pistol squat (same leg) + 5 pistol squat (other leg) – synchro

5 thruster 90 kg

FINAL REGULAR WW

FOR TIME - TC 8’

Accumulate 60’’ of freestanding handstand hold

9 bar muscle up

9 pistol squat (same leg) + 9 pistol squat (other leg) – synchro

9 thruster 45 kg

7 bar muscle up

7 pistol squat (same leg) + 7 pistol squat (other leg) – synchro

7 thruster 50 kg

tie break

5 bar muscle up

5 pistol squat (same leg) + 5 pistol squat (other leg) – synchro

5 thruster 60 kg

SCALED MM

FOR TIME - TC 8’

90 double unders

9 toes to ring

9 chest to bar – synchro

9 thruster 45 kg

7 toes to ring

7 chest to bar – synchro

7 thruster 50 kg

tie break

5 bar muscle up

5 chest to bar – synchro

5 thruster 60 kg

SCALED WW

FOR TIME - TC 8’

90 double unders

9 toes to ring

9 chest to bar – synchro

9 thruster 30 kg

7 toes to ring

7 chest to bar – synchro

7 thruster 35 kg

tie break

5 toes to ring

5 chest to bar – synchro

5 thruster 40 kg

Synchro - entrambi gli atleti devono eseguire il movimento nello stesso momento tutti i movimenti dove non è specificato il synchro saranno da fare I go you go - un atleta lavora finché l’altro riposa e ci si può dare il cambio quando si vuole non c’è mai obbligo per entrambi gli atleti di fare almeno una rep

SCORE

Tempo totale per concludere il workout oppure 8’ più 1 secondo per ogni rep non conclusa entro gli 8’

TIE BREAK

In caso di pari punteggio il team che concluderà per primo il secondo set di thruster avrà la posizione più alta in classifica

STANDARD THRUSTER

Ogni ripetizione deve iniziare con il bilanciere a terra. La ripetizione è valida quando anche e ginocchia raggiungono la completa estensione, i piedi sono allineati e il bilanciere deve trovarsi sopra il centro del corpo, o leggermente dietro, se visto di profilo. I piedi devono essere in linea prima di abbassare il bilanciere. L’atleta deve passare attraverso uno squat completo “rompendo il parallelo” ossia andando con le anche al di sotto della linea delle ginocchia. E’ consentito ricevere il bilanciere in squat clean sotto il parallelo e poi completare il thruster ma solo se il movimento è fluido, senza fermarsi o risalire prima di raggiungere la profondità richiesta. Non è permesso un front squat o uno squat clean seguito da ogni tipo di jerk (non deve esserci una nuova flessione del ginocchio durante la risalita)

RMU

L’atleta inizia appeso agli anelli con i piedi staccati dal pavimento e le braccia estese. È consentito il kipping, ma non sono permessi uprise né oscillazioni o rotazioni che portino direttamente in posizione di supporto. Nessuna parte del piede può salire sopra la base degli anelli durante il kip. La ripetizione è valida quando i gomiti sono completamente estesi nella posizione di supporto.

CHEST TO BAR PULL UP

L’atleta inizia appeso alla sbarra con i piedi staccati dal pavimento e le braccia estese. Nella posizione finale il petto deve chiaramente toccare la sbarra sotto la clavicola. Sono permessi tutti gli stili (strict, kipping o butterfly) e tutti i tipi di presa (prona, supina o mista) Synchro gli atleti dovranno toccare contemporaneamente con il petto la sbarra

PULL UP

L’atleta inizia appeso alla barra con i piedi staccati dal pavimento e le braccia estese. Nella posizione finale l’atleta deve superare il piano orizzontale della barra con il mento. Sono permessi tutti gli stili (strict, kipping o butterfly) e tutti i tipi di presa (prona, supina o mista). Synchro gli atleti dovranno essere contemporaneamente con il mento sopra la sbarra

PISTOL SQUAT

All’inizio e alla fine di ogni ripetizione, anche e ginocchio della gamba di lavoro devono essere estesi. La gamba che lavora deve rimanere davanti al corpo (non può superare il profilo). È consentito tenersi alla gamba che non lavora. Nella parte bassa, la piega dell’anca deve scendere al di sotto della parte superiore del ginocchio della gamba che lavora. Se qualsiasi parte del corpo diversa dal piede di appoggio tocca il pavimento prima del lockout, la ripetizione non sarà valida. Non è consentito appoggiare la gamba che non lavora sulla gamba che lavora né usare mani/braccia per spingere sulla gamba di lavoro. Synchro gli atleti dovranno scendere sotto il parallelo e tornare alla posizione iniziale nello stesso momento NON SARA’ FATTO ALTERNATO MA PRIMA TUTTA UNA GAMBA POI L’ALTRA

ONE DUMBBELL FRONT RACK LUNGES

L’atleta Inizia in piedi. Fa un affondo in avanti e abbassa i fianchi finché il ginocchio posteriore tocca il suolo. Ritorna alla posizione di partenza con entrambe le gambe (anteriore e posteriore) devono essere completamente estese a livello di anche e ginocchia e piedi sulla stessa linea. Il dumbbell deve essere mantenuto in posizione di front rack potendo cambiare mano in qualsiasi momento Synchro gli atleti dovranno scendere toccare terra con il ginocchio e tornare alla posizione iniziale nello stesso momento NON SARA’ FATTO ALTERNATO MA PRIMA TUTTA UNA GAMBA POI L’ALTRA E SUL POSTO

TOES TO RING

L’atleta inizia appeso agli anelli con i piedi staccati dal pavimento e le braccia estese. I talloni devono essere portati dietro la linea degli anelli ogni ripetizione. La ripetizione è valida quando entrambi i piedi entrano contemporaneamente negli anelli. Sono permessi tutti i tipi di presa (prona, supina o mista). La ripetizione non è valida se viene solamente toccato l’anello senza entrare con il piede nel cerchio dell’anello o se si entra con un piede solo e non contemporaneamente.

FREESTANDING HANDSTAND HOLD

Ogni tentativo inizia con mani e piedi dell’atleta fuori dal quadrato (1,5x1,5m) Il tempo parte quando entrambe le mani toccano il suolo all’interno del quadrato e entrambi i piedi sono staccati da terra. Il tempo si ferma quando: • Qualsiasi parte di una mano (incluse le dita) tocca il bordo del quadrato; • Qualsiasi parte di una mano (incluse le dita) tocca il terreno fuori dal quadrato; • Un piede tocca terra; • La testa tocca terra Gli atleti non possono appoggiare le gambe sulle braccia (cioè non è consentita la frog stand). Gli atleti non sono obbligati a stare effettivamente fermi con le mani ma possono camminare sulle mani avanti e indietro purché non tocchino o escano dal quadrato.

FLOW REGULAR

Il workout inizia con uno dei due atleti in piedi al di fuori del quadrato (1,5 x 1,5 metri). Secondo le regole descritte nello standard del Handstand Hold gli atleti devono accumulare 60 secondi di freestanding handstand hold totali dandosi il cambio a piacimento nei tentativi di handstand hold. Dopo aver accumulato i 60 secondi il team passa a eseguire 9 ring muscle up lavorerà un atleta alla volta e ci si potrà dare il cambio a piacimento. Dopodichè il team in synchro contemporanemaente dovrà eseguire 9 pistol squat con una gamba senza alternare e dopo aver concluso 9 ripetizioni con la stessa gamba passano a 9 ripetizioni tutte con l’altra. Poi il team dovrà eseguire 9 thruster con il primo carico assegnato lavorerà un atleta alla volta e ci si potrà dare il cambio a piacimento. A questo punto bisognerà ripetere gli stessi movimenti nella stessa modalità ma tutto con 7 ripetizioni e poi con 5 ripetizioni, l’unica cosa che cambia sarà il carico dei thruster che aumenta ad ogni round.

FLOW SCALED

Il workout inizia con il team vicino al rack, poi uno die due atleti andrà ad eseguire i 90 double unders ci si potrà dare il cambio a piacimento. Dopo il team passa a eseguire 9 toes to ring lavorerà un atleta alla volta e ci si potrà dare il cambio a piacimento. Dopodichè il team in synchro contemporaneamente dovrà eseguire 9 chest to bar. Poi il team dovrà eseguire 9 thruster con il primo carico assegnato lavorerà un atleta alla volta e ci si potrà dare il cambio a piacimento. A questo punto bisognerà ripetere gli stessi movimenti nella stessa modalità ma tutto con 7 ripetizioni e poi con 5 ripetizioni, l’unica cosa che cambia sarà il carico dei thruster che aumenta ad ogni round e per la categoria uomini le ultime 5 ripetizioni non saranno toes to ring ma bar muscle up.