MASTERS THROWDOWN 2024 - 9 NOVEMBRE 2024 - CROSSFIT RAVENNA
FINALE
For Time ( T.C. 10’ ) Per tutte le categorie donna i movimenti alla sbarra NON sono unbroken.
Cat 50+
9 Overhead Squat
18/12 Unbroken Pull Up*
15 Front Squat
15/9 Unbroken Chest To Bar*
21 Back Squat
12/6 Unbroken Bar Muscle Up*
*5 Squat Clean
Cat 55+
9 Overhead Squat
15/12 Unbroken Pull Up*
15 Front Squat
12/9 Unbroken Chest To Bar*
21 Back Squat
9/6 Unbroken Bar Muscle Up* / C2B
*5 Squat Clean
Cat 60+
9 Overhead Squat
12/9 Unbroken Pull Up*
15 Front Squat
9/6 Unbroken Chest To Bar*
21 Back Squat
6/3 Unbroken Bar Muscle Up* / C2B
*5 Squat Clean
Per tutte le categorie donna, il numero delle ripetizioni dei movimenti di ginnastica richiesti alla sbarra NON sono unbroken.
+50 | +55 | +60 | |
BARBELL | 50/30 | 40/25 | 40/20 |
FLOW:
Al 3,2,1 Via! L’atleta dovrà eseguire 9 overhead squat per poi recarsi alla sbarra dove dovrà eseguire il numero di pull up unbroken richiesti per la propria categoria. Se non riuscirà a farli tutti senza soluzione di continuità dovrà eseguire una penalità di 5 squat clean ( solo per le categorie uomo ). La penalità dovrà essere scontata tutte le volte che l’atleta scende dalla sbarra prima di aver completato tutte le ripetizioni previste. Finiti i pull up dovrà tornare al bilanciere dove dovrà eseguire 15 front squat. Finiti questi ultimi dove dovrà eseguire il numero di chest to bar unbroken richiesti per la propria categoria. Se non riuscirà a farli tutti senza soluzione di continuità dovrà eseguire una penalità di 5 squat clean. La penalità dovrà essere scontata tutte le volte che l’atleta scende dalla sbarra prima di aver completato tutte le ripetizioni previste. Finiti i chest to bar dovrà tornare al bilanciere dove dovrà eseguire 21 back squat per poi recarsi alla sbarra dove dovrà eseguire il numero si bar muscle up unbroken richiesti per la propria categoria. Se non riuscirà a farli tutti senza soluzione di continuità dovrà eseguire una penalità di 5 squat clean. La penalità dovrà essere scontata tutte le volte che l’atleta scende dalla sbarra prima di aver completato tutte le ripetizioni previste.
SCORE:
Lo score della finale è il tempo totale per svolgere tutto il lavoro richiesto.
STANDARD:
Overhead Squat
L’atleta dovrà portare il bilanciere sopra la testa nella maniera che ritiene più opportuna dopodiché deve effettuare uno squat completo fino a scendere con la cresta iliaca sotto la linea orizzontale del ginocchio per poi risalire in completa estensione con ginocchia, anche e braccia stese con i piedi in linea.
Pull Up
La posizione iniziale è con l’atleta appeso alla sbarra con i piedi staccati da terra e le braccia stese. Nella posizione finale l’atleta dovrà chiaramente superare il piano orizzontale della sbarra col mento. È consentito eseguire le ripetizioni any style: strict, kipping o butterfly.
Front Squat
Nel Front Squat l’atleta col bilanciere in posizione di front rack deve effettuare uno squat completo fino a scendere con la cresta iliaca sotto la linea orizzontale del ginocchio per poi risalire in completa estensione con ginocchia e anche con i piedi in linea.
Chest To Bar
La posizione iniziale è con l’atleta appeso alla sbarra con i piedi staccati da terra e le braccia stese. Nella posizione finale l’atleta dovrà chiaramente toccare la sbarra col petto. Il contatto dovrà avvenire al di sotto della clavicola. È consentito eseguire le ripetizioni any style: strict, kipping o butterfly.
Back Squat
Nel Back Squat l’atleta col bilanciere in posizione di Back rack deve effettuare uno squat completo fino a scendere con la cresta iliaca sotto la linea orizzontale del ginocchio per poi risalire in completa estensione con ginocchia e anche con i piedi in linea.
Bar Muscle Up
La posizione iniziale è con l’atleta appeso alla sbarra con i piedi staccati da terra e le braccia stese. Nella posizione finale l’atleta deve essere in controllo sulla barra con le braccia stese e le spalle sopra o leggermente oltre la barra stessa. L’atleta deve passare per una porzione di dip. Nella fase di kipping, non è consentito oltrepassare con i piedi la linea orizzontale della sbarra.
Squat Clean
Il bilanciere dovrà partire da terra ed arrivare in rack position. Una volta ricevuto il bilanciere sotto il parallelo (cresta iliaca più bassa della parte superiore del ginocchio), l’atleta deve alzarsi e finire il movimento in posizione eretta, piedi in linea, con anche e ginocchia completamente estesi e il bilanciere sulle spalle con i gomiti davanti al bilanciere.
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